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Stress ist grundsätzlich nicht negativ – wenn er nicht zum Dauerzustand wird. Wenn Du Dich oft gestresst fühlst, können Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Herzrasen oder Gereiztheit auftreten. Es gibt Methoden, um Stress besser zu bewältigen zu können. Zusätzlich gelten ätherische Öle als hilfreiche Unterstützung, um Stress zu reduzieren.
Was ist Stress und warum ist er schlecht für unsere Gesundheit?
Stress ist ein Mechanismus Deines Körpers, der Dich in belastenden oder bedrohenden Situationen schützt.
In solchen Momenten sorgt Stress für einen Energiekick. Dein Körper wird auf Kampf oder Flucht vorbereitet und schüttet vermehrt Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin aus. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck. Du atmest schneller und Deine Muskulatur spannt sich an.
Damit genügend Energie zur Bewältigung der Stresssituation bereitsteht, fährt Dein Körper das Immunsystem, die Verdauung und andere Funktionen herunter. Durch diese körperlichen Reaktionen bist Du kurzzeitig handlungs- und leistungsfähiger. Besteht keine Gefahr mehr, produziert der Körper wieder weniger Stresshormone, sodass Du Dich beruhigen und entspannen kannst.
Stress wird nur dann gesundheitsschädlich, wenn er über eine längere Zeit bestehen bleibt. In dem Fall bekommen Dein Körper, Dein Geist und Deine Psyche keine ausreichende Möglichkeit zur Regeneration.
Typische Anzeichen für Stress
Chronischer Stress kann zu Beschwerden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem zu hohen Blutdruck führen. Wenn der Körper dauerhaft vermehrt Stresshormone freisetzt, kann sich das negativ auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden auswirken.
Unter anderem kann sich chronischer Stress an folgenden Symptomen bemerkbar machen:
- Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Konzentrationsprobleme
- Gereiztheit
- Gedankenkreisen
- Herzrasen
- Verdauungsbeschwerden
- Erhöhte Infektanfälligkeit
- Übergewicht
- Depression
- Burn-out
Bei Stress wird Dir schnell alles zu viel. Du hast oft schon morgens das Bedürfnis, Dich wieder zum Schlafen hinzulegen. Ebenso fühlst Du Dich schnell überfordert. Es ist möglich, dass Du schlecht einschlafen kannst, weil Deine Gedanken kreisen. Dabei denkst Du meistens an immer die gleichen Themen oder Du hegst sorgenvolle Gedanken.
Es kann sein, dass Du schnell die Geduld verlierst und gereizt reagierst. Ebenso geht chronischer Stress häufig mit innerer Unruhe einher. Je länger der Stresszustand anhält, desto weniger kannst Du Dich dazu aufraffen, Dich mit Freunden zu treffen oder Hobbys zu pflegen. Vielleicht neigst Du dazu, die negativen Gefühle durch Nikotin, Alkohol oder andere Drogen zu kompensieren.
Mögliche Ursachen im Überblick
Häufig gehört Stress für viele Menschen zum Alltag. Die Gründe sind vielfältig. Vielleicht führt bei Dir ein ungelöster Konflikt oder zu viel Arbeit zu Stress. Wichtig ist, dass Du Deine Stressoren kennst, denn jeder Mensch reagiert auf Situationen oder Dinge anders.
Es wird zwischen vier Stressoren unterschieden:
-
Innere Stressfaktoren - unerfüllte Träume und Wünsche, Perfektionismus oder ähnliches
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Äußere Stressfaktoren – beispielsweise Streit, Sorgen, Kritik, Ängste, Krankheit, Langeweile oder Lärm
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Psychisch-mentale Stressfaktoren – Zeit- oder Termindruck, ständige Erreichbarkeit, Überforderung, Unterforderung, Leistungsdruck und ähnliche Stressoren
- Soziale Stressfaktoren – zum Beispiel Überlastung, Doppelbelastung in Familie und Beruf oder Mobbing
Stress reduzieren: Was kann helfen?
Was hilft bei Stress? Es gibt verschiedene Methoden und Tricks, mit denen Du Stress besser abbauen kannst. Auch können ätherische Öle zur Entspannung und Stressreduzierung beitragen. Zum Beispiel gilt Bergamotte Öl als unterstützendes Mittel, um Stress abzubauen.
Ätherisches Öl: Entdecke die Eigenschaften des ätherischen Bergamotte Öl
Von Bergamotte-Öl wird gesagt, dass es eine stimmungsaufhellende und vitalisierende Wirkung haben kann. Es wird gerne in der Aromatherapie eingesetzt, um Stress und Angst zu lindern. Es heißt, dass durch das Einatmen des ätherischen Öls Signale an das Gehirn zur Ausschüttung von Botenstoffen wie Dopamin übermittelt werden. Dem Öl werden weitere Eigenschaften zugeschrieben, die sich positiv auf die Stressreduzierung auswirken können.
Zeit für Dich: Nehme Dir ein Entspannungsbad
Manchen Betroffenen tut ein Entspannungsbad mit ätherischen Ölen gut. Zum Beispiel eignen sich Lavendelöl oder Bergamotte-Öl gut für ein entspannendes Bad.
Dein schneller Weg zum Entspannungsbad:
- Mische etwas Honig mit Sahne, sodass sich das Öl mit dem Badewasser verbinden kann
- Füge einige Tropfen ätherisches Öl hinzu
- Gib die Mischung in das heiße Badewasser
Achte auf ausreichend Ruhephasen & Schlaf
Dein Körper benötigt genügend Zeit für die Regeneration. Als ideal gelten rund sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Du Probleme mit dem Einschlafen hast, solltest Du eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen jedes technische Gerät abschalten. Schlaffördernd können auch ein Entspannungsbad oder ein warmes Fußbad mit ätherischen Ölen wirken.
Zusätzlich solltest Du auch tagsüber Körper, Geist und Seele kurze Auszeiten gönnen. Dazu musst Du nicht schlafen, sondern lediglich für wenige Minuten versuchen, innerlich abzuschalten und Deine Gedanken zu etwas Positivem zu lenken.
Setze Prioritäten
Erledige eine Aufgabe nach der anderen und versuche nicht, alles gleichzeitig zu schaffen.
Manchen hilft es, eine Liste zu erstellen: Ganz oben stehen die wichtigsten Aufgaben und in absteigender Reihenfolge die Dinge, für die Du Dir ein bisschen Zeit lassen kannst.
Mache Dir Notizen & reduziere Mental Load
Falls Dich der Gedanke stresst, etwas Wichtiges vergessen zu können: Besorge Dir ein Notizbuch. Notiere die wichtigen To-dos – das kann dazu führen, dass Du besser entspannen und die Gedanken loslassen kannst.
Tipp: Es gibt auch Apps für Notizen, sodass Du sie stets mit Deinem Handy bei Dir hast.
Weitere Tipps, um Stress zu reduzieren
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine der beliebten Stressabbau-Methoden. Sie lässt sich leicht erlernen, sodass Du Sie zu Hause oder unterwegs ausüben kannst.
Eine andere effektive Entspannungstechnik ist Meditation. Unterstützend kannst Du eine Duftlampe mit einem ätherischen Öl wie Bergamotte aufstellen. Das Meditieren kann Dir anfangs schwerfallen, aber je öfter Du es übst, desto besser kannst Du Dich entspannen.
Bei Nervosität oder innerer Unruhe kann Bewegung hilfreich sein. Wenn es möglich ist, dann verlasse kurz die belastende Situation und drehe eine Runde um den Block oder gehe einfach an die frische Luft.
Wie kannst du ätherische Öle zur Stressbewältigung anwenden?
Ätherische Öle können eine Hilfe dabei sein, den Stress loszuwerden. Von manchen Ölen wird gesagt, dass sie wirksam Stress lindern können. Es gibt verschiedene Anwendungsmöglichkeiten von ätherischen Ölen. Zur Stressbewältigung kommen ätherische Öle oftmals für eine Aromamassage oder in der Aromatherapie zum Einsatz.
Stress reduzieren mit einer Aromamassage
Bei einer Aromaölmassage wird Dein ganzer Körper mit einem Massageöl massiert. Das Öl ist mit ätherischen Düften angereichert, die sich während der Massage freisetzen. Es heißt, dass sich die Düfte positiv auf die Psyche auswirken können. Zudem wird jedem Öl eine Wirkung auf die Haut und den Organismus zugeschrieben.
Zum Beispiel können Bergamotte-Öl und Lavendelöl eine beruhigende Wirkung haben. Zur Stimmungsaufhellung wird gerne Zitrusöl verwendet. Du kannst Dir ganz einfach Dein Massageöl selbst herstellen und die Düfte nach Deinem persönlichen Geschmack und Bedürfnis auswählen.
Stress reduzieren mit einer Aromatherapie
In der Aromatherapie geht es darum, mithilfe von ätherischen Ölen das Wohlbefinden zu verbessern. Es heißt, dass ätherische Öle durch ihren Duft Einfluss auf den Körper, die Seele und den Geist nehmen können.
Von manchen Düften wird behauptet, dass sie zur vermehrten Produktion des sogenannten Glückshormons (Serotonin) beitragen können. Du kannst Dir ätherische Öle auswählen und zu Hause eine Aromatherapie durchführen. Zum Beispiel kannst Du die Öle als Badezusatz nutzen oder in eine Duftlampe geben.
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Fazit
Stress ist eine natürliche Körperreaktion, um Dich vor möglichen Gefahren zu schützen. Wird Stress allerdings zum Dauerzustand, kann Deine Gesundheit leiden. Es gibt verschiedene Techniken zur Stressbewältigung.
Zudem können ätherische Öle eine unterstützende Option sein, um Stress abzubauen und besser entspannen zu können. Zum Beispiel finden ätherische Öle in der Aromatherapie und für eine Aromamassage ihren Einsatz.
FAQ
Welche ätherischen Öle können bei Stress helfen?
Eine stressreduzierende Wirkung wird unter anderem Bergamotte-Öl zugeschrieben. Ebenso wird von Lavendelöl und Ylang Ylang-Öl gesagt, dass die ätherischen Öle zur Entspannung beitragen können.
Wie kann man Stress vorbeugen?
Stress vermeiden ist manchmal einfacher gesagt als getan. Nicht immer lassen sich belastende Situationen verhindern. Du kannst jedoch dafür sorgen, täglich Stress abzubauen. Spaziergänge, Yoga und andere Methoden können dabei hilfreich sein. Zudem wird gesagt, dass ätherische Öle dazu beitragen können, besser abschalten und schlafen zu können.
Wie lange dauert es, bis Stress abgebaut ist?
Bei einer kurzen Stressphase dauert es einige Stunden, bis sich die Stresshormone wieder abgebaut haben. Nach langanhaltendem Stress musst Du mit mehreren Wochen rechnen, bis die seelischen und körperlichen Symptome langsam abklingen. Je länger der Stresszustand bestand, desto länger dauert die Regeneration.
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