Zuhause richtig saunieren – So entspannst Du definitiv

Zuhause richtig saunieren – Tipps fuer das perfekte Saunaerlebnis

Inhalt

Richtig vorbereiten
Die Sauna-Runde
Aufguss richtig machen
Abkuehlen und entspannen
Fazit

Sauna macht Spass – wenn man es richtig angeht. Ob in der eigenen Heimsauna oder im Wellnessbereich: Mit den richtigen Tipps wird jede Saunasession zum Erlebnis. Regelmaessiges Saunieren soll laut Forschung zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben koennen.^[1]

10-20 min

ideale Verweildauer pro Durchgang

2-3x

empfohlene Durchgaenge

15 min

Ruhepause zwischen Durchgaengen

Die richtige Vorbereitung

Bevor du in die Sauna gehst, solltest du:

Nicht direkt nach einer grossen Mahlzeit saunieren
Ausreichend trinken – vor und nach der Sauna
Eine kurze Dusche nehmen
Sandale und Saunatuch bereithalten

Tipp: Sauniere nicht hungrig – aber auch nicht mit vollem Magen.

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Die Saunarunde: So laeuft sie ab

Ein klassischer Saunagang hat drei Phasen:

Erwaermungsphase (5-10 min): Ruhig sitzen, tief atmen, den Koerper erwaermen lassen
Aufgussphase: Wasser mit Saunaoel auf die Steine giessen – der Dampf erhoehe die Temperatur spuerbar
Ausdauerphase: Noch 5-10 Minuten sitzen bleiben und den Dampf geniessen

Den Aufguss richtig machen

Der Aufguss ist das Herzstuck jeder Saunasession. So gelingt er:

Etwa 0,5 Liter Wasser in einer Saunakelle bereitmachen
5-10 ml Saunaoel ins Wasser mischen
Wasser langsam und gleichmaessig auf die Steine geben
Kurz warten, bis der Dampf aufsteigt

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Abkuehlen und erholen

Nach dem Saunagang ist die Abkuehlung wichtig:

Zuerst an der frischen Luft abkuehlen
Dann lauwarm abduschen
Mindestens 15 Minuten ruhen
Genuegend trinken – am besten Wasser oder Kraeutertee

Fazit

Mit der richtigen Vorbereitung, einem aromatischen Aufguss und ausreichend Ruhepausen wird die Sauna zum echten Wohlbefindenerlebnis.

Haeufige Fragen

Wie oft kann man saunieren?

Zweimal pro Woche gilt als optimal. Einsteiger sollen mit einem Durchgang beginnen.

Was kommt in den Saunaaufguss?

Wasser gemischt mit einem speziellen Saunaoel – zum Beispiel Eukalyptus, Tanne oder Zitrus.

Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?

Pro Durchgang 10-20 Minuten, danach Abkuehlung und Ruhepause einhalten.

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Quellen & Studien

Laukkanen JA et al. (2018). Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improved health. Mayo Clin Proc. → PubMed (PMID 30077204) ↑

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